1. Magert kød

Aminosyrer er byggestenene i hver en celle i din og din babys krop. Fødevarer som er proteinrig er også med til at holde din sult i skak ved at stabilisere dit blodsukker, hvilket er grunden til du bør sigte efter tre portioner (det er omkring 75 gram) af protein per dag. Lidt rækker langt, så tilføj en smule oksekød, svinekød eller lam til dine grønsagssupper, salater eller ris.

 

2. Linser

Et af de vigtigste næringsstoffer for gravide, er en B-vitamin kendt som folinsyre. Linser kan prale med deres protein, vitamin B6 og jern. Spis dem som tilbehør til maden eller smid dem i salater, supper eller gryderetter.

Kan du ikke lide linser? Spinat er også rig på folat, sammen med jern, vitamin A og calcium. Det kommer helt klar til at spise i forvasket poser. Spis det råt, i en salat, som en visnet seng til fisk eller kylling, eller lagdelt i lasagne.

 

3. Yoghurt

Dit barn har brug for calcium til hans voksende knogler, og du har brug for den til at holde dig stærk og til at hjælpe dine muskler og nerver. Målet er omkring 1.200 mg, hver dag. Yoghurt indeholder ligeså meget calcium som mælk – plus det er spækket med protein og folat. De aktive kulturer (dvs. gode bakterier) i yoghurt kan også hjælpe med at forhindre maveproblemer, samt afhjælpe infektioner (som er mere almindelig i graviditeten). Blend f.eks noget yoghurt med frugt i, til en smoothie.

 

4. vildlaks

Koldtvands fisk som laks er fyldt med omega-3 essentielle fedtsyrer. Kroppen kan ikke producere dem på egen hånd. Du kan desuden reducere risikoen for depression og de er kritisk for udviklingen af ​​dit barns øjne og hjerne (både hjernen og nethinden er primært sammensat af DHA). Sats på vilde laks, sardiner, sild og opdrættede østers, som alle er høje på omega 3 fedtsyrer og sikkert for din graviditet.

Ikke fan af fisk? Så prøv disse andre omega-3-rige fødevarer, herunder tofu, æg og valnødder.

 

5. Avokado

Fyldt med folat, kalium, C-vitamin og vitamin B6 (som hjælper dit barns væv og vækst af hjernen, samt forbedre morgenkvalmen), er avocado en lækker måde at få sine vitaminer på.

 

6. Havregryn

Havre er fulde af fibre, B-vitaminer, jern og et væld af andre mineraler. Sammen med andre komplekse kulhydrater, er de også fyldt med fibre (nyttigt, hvis du har forstoppelse). Fyld din morgenmad med dem og tilføj havre til pandekager, boller, kager, småkager eller i farsbrød.

 

7. Edamame

Disse grønne bælg, smager faktisk meget bedre end de lyder. De er spækket med protein, calcium, folat og vitamin A og B. Spis gerne en håndfuld af dem, som en let snack (salt dem let, så er de bedst) eller brug dem i din madlavning, som supper, pasta, til gryderetter eller til succotash.

 

8. Nødder

Nødder er propfyldt med vigtige mineraler (kobber, mangan, magnesium, selen, zink, kalium, og selv calcium) og E-vitamin. Der er en del fedt stoffer i, men det er til gengæld sundt fedt, som din krop har brug for.

 

9. Gulerødder og peber

Gulerødder og rød peber er fyldt med vitaminer, som kroppen elsker – Bruges f.eks til udviklingen af ​​dit barns øjne, hud, knogler og organer. De er også en god kilde til vitamin B6 og C. Begge er perfekte til til at tage med på farten. Synes du det er lidt tørt, kan du altid lave en dip til.

 

10. Mango

Mango indeholder mere vitamin A og C bid for bid end i en salat. Det er et perfekt supplement til både søde og krydrede retter. Blend det til smoothies, suppe eller i salsa’er.

 

11. Vand

OK, det er ikke teknisk set ikke en madvare – men det er stadig super vigtig. Vand har en masse fordele for dig og din baby. Det kan bygge nye celler, der leverer næringsstoffer, rødmen toksiner og meget andet. Vand gør også din mave føles fuld, så du mindre fristet til at spise chips eller kiks og det kan hjælpe med forstoppelse under graviditet.

Dette er en kort liste, men vi synes de er de vigtigste under din graviditet.